Calculateur de macros pour le régime keto

Les calculs de macros sont une partie importante du régime cétogène. Cependant, ils peuvent être fastidieux et difficiles à suivre. Heureusement, il existe des outils pour vous aider, comme le calculateur de macros keto gratuit. Ce calculateur est facile à utiliser, la formule (Mifflin St Jeor) utilise votre dépense énergétique au repos (DER) et vous permet de calculer rapidement vos besoins en macronutriments en fonction de vos objectifs de perte de poids.

Utiliser le calculateur de macros keto

Le calculateur keto est un outil utile pour suivre un régime cétogène. Il permet de calculer les protéines, glucides et lipides nécessaires chaque jour en fonction de vos objectifs (perte de poids, maintien, prise de masse). Il est fondamental de bien comprendre comment fonctionne le calculateur afin de l’utiliser au mieux. C’est un outil très utile pour les personnes suivant un régime cétogène. Ainsi, en utilisant le calculateur de macros keto, on peut facilement s’assurer de ne pas consommer trop ou trop peu de glucides par exemple. C’est donc un outil très pratique pour l’alimentation ceto.

Vous pouvez également ajuster le calculateur en fonction de votre niveau d’activité.

Régime cétogène : calcul macro

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%
Based on KetoDiet calculator

Pourquoi est-il important de suivre un régime keto ?

Le régime keto est un régime très pauvre en glucides qui force votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. Cela peut aider à perdre du poids et à améliorer la santé globale. 

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles suivre un régime cétogène (ou low carb) est important :

  1. Perte de poids : le principal avantage d’un régime ceto est qu’il peut vous aider à perdre du poids rapidement. Effectivement, en limitant votre consommation de glucides, vous forcez votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour l’énergie. Cela peut entraîner une perte de poids rapide et significative. 
  1. Amélioration de la santé globale : Un régime keto peut également améliorer votre santé globale en vous aidant à contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. De plus, en limitant votre consommation de glucides, vous réduisez votre risque de diabète de type 2. 
  1. Amélioration de la santé mentale : Il peut également améliorer votre santé mentale en vous aidant à contrôler votre humeur et votre concentration. De plus, en augmentant votre consommation de graisses saines, vous pouvez améliorer votre santé cognitive. 
  1. Amélioration de la santé cardiaque : L’alimentation keto peut également améliorer votre santé cardiaque en vous aidant à contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. De plus, en augmentant votre consommation de graisses saines, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque. 
  1. Amélioration du système immunitaire : Cela peut également améliorer votre système immunitaire en vous aidant à lutter contre les infections et les maladies. 

Effectivement, en augmentant votre consommation de graisses saines, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et vous protéger contre les maladies.

saumon et légumes verts pour régime keto

Quelles sont les meilleures sources de macronutriments keto ?

Le régime keto est une excellente façon de perdre du poids et de se sentir mieux. Il est fondamental de choisir les bons aliments pour votre régime afin de rester en cétose et de maximiser vos résultats. Les meilleures sources de macronutriments pour le régime keto sont les aliments riches en matières grasses, en protéines et en fibres. Les aliments riches en matières grasses sont les noix, l’avocat, le beurre, l’huile de coco, les œufs et le bacon. Quant à la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et le tofu, par exemple, constituent ceux riches en protéines. Les aliments riches en fibres sont les légumes verts, les fruits, les grains entiers et les légumineuses.

Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la nutrition pendant un régime keto.

Vous pouvez également utiliser des compléments pour vous aider à atteindre vos macros, comme de la poudre MCT, des poudres de protéines ou des huiles de MCT.

Comment calculer vos macros en fonction de votre objectif ?

Le calcul des macros est une partie importante de la planification d’un régime alimentaire. Il est fondamental de calculer les macronutriments en fonction de votre objectif, car cela vous aidera à les atteindre plus rapidement. Deux méthodes peuvent être utilisées pour calculer les macros. 

La première méthode est de calculer les macros en fonction de votre apport calorique total (TAC). Vous pouvez calculer votre TAC en multipliant votre poids par votre taux métabolique de base (BMR). Votre BMR (rythme métabolique de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Vous pouvez calculer votre BMR en utilisant une calculatrice en ligne. Une fois que vous avez calculé votre TAC, vous pouvez ensuite déterminer la proportion de macros dont vous avez besoin en fonction de votre objectif. Si vous voulez perdre du poids, vous aurez besoin d’un apport calorique inférieur à votre TAC. Si vous voulez gagner du muscle, vous aurez besoin d’un apport calorique supérieur à votre TAC.

La deuxième méthode de calcul des macros est en fonction de votre taux de masse corporelle (BMI). Votre BMI est un indicateur de votre rapport entre votre masse corporelle et votre hauteur. Vous pouvez calculer votre BMI en utilisant une calculatrice en ligne. Une fois que vous avez calculé votre BMI, vous pouvez ensuite déterminer la proportion de macros dont vous avez besoin en fonction de votre objectif. Comme précédemment, si votre objectif est de perdre du poids, vous aurez besoin que l’apport calorique soit inférieur à votre TAC. Et inversement si vous souhaitez gagner du muscle.

Quels sont les avantages du calculateur de macros keto gratuit ?

Le régime cétogène, également connu sous le nom de keto diet, est un régime alimentaire riche en matières grasses et en protéines et pauvre en glucides. Le régime keto a été initialement mis au point dans les années 1920 pour traiter l’épilepsie chez les enfants, mais il est maintenant utilisé par de nombreuses personnes à des fins de perte de poids et de gestion du diabète. Le calculateur de macros keto gratuit est un outil utile pour suivre un régime cétogène, car il vous aide à calculer les macronutriments dont vous avez besoin en fonction de vos objectifs de perte de poids. Ils sont les principaux nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner, et il est important de les suivre de près lorsque vous suivez un régime keto.

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