Si vous voulez apprendre à faire de la gymnastique, mais que vous ne savez pas par où commencer, cet article est fait pour vous !
Découvrez nos conseils et astuces pour faire de la gymnastique à la maison, faire des exercices pour perdre du poids ou prendre du muscle.
Vous aurez besoin uniquement d’un peu d’espace, vous fixer un objectif et de la motivation !
Quel matériel faut-il pour faire de la gym à la maison ?
Lorsque le printemps arrive, l’envie de faire du sport pour affiner votre silhouette et se mettre en forme se fait sentir. La gym à la maison est une excellente solution, surtout quand on débute. Mais quel matériel faut-il ?
Utiliser un tapis de sol pour les exercices
Pour faire de la gym à la maison, le matériel de base est assez simple : une bonne paire de chaussures de sport, un tapis de sol et quelques haltères. Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserve, pour remplacer les haltères.
Le plus important, c’est de se motiver et de s’y mettre régulièrement. Une petite séance de 30 minutes par jour, c’est déjà très bien !
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La gym à la maison, comment s’y prendre quand on débute ?
La gym, c’est super pour se tonifier, se sculpter un corps de rêve et se sentir bien dans sa peau. Mais c’est souvent un peu intimidant quand on débute. Heureusement, il est possible de faire de la gym à la maison, même si on n’a jamais mis les pieds dans une salle de sport !
Dans un premier temps, il faut se munir d’un tapis de fitness. Cet accessoire est indispensable pour les exercices au sol, comme les fentes, pompes ou abdominaux. Ensuite, on choisit sa tenue : le look n’est pas primordial, il suffit d’être à l’aise. On évite les vêtements trop serrés ou trop lâches qui pourraient gêner les mouvements.
Nul besoin d’investir dans du matériel coûteux, pour faire de la gym chez soi. Les exercices avec le poids du corps sont très efficaces pour se muscler. Les pompes, les tractions, les abdos ou des séries de squat sont parfaits pour travailler les bras, le dos, le buste, les cuisses et les jambes.
Il est important de bien se chauffer avant de commencer une séance de gym. En effet, les muscles doivent être bien échauffés pour éviter les blessures. On commence donc doucement avec quelques minutes de marche ou de saut sur place. Puis on passe à des exercices physiques plus intenses.
Enfin, on ne néglige pas les étirements et le repos !
Ils sont indispensables car ils évitent les courbatures et les blessures. Après chaque séance de gym, on prend le temps de bien s’étirer pendant 5 à 10 minutes.
Suivez ces quelques conseils et vous verrez, c’est facile et très agréable !
Quels exercices de gymnastique à faire chez soi ?
La gym à la maison est une bonne option, car elle est moins chère que les abonnements aux clubs de gym et elle peut être adaptée à votre niveau. C’est pourquoi, il est capital de choisir des exercices corrects et adéquats.
Les squats sont un excellent exercice pour les débutants car ils travaillent les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Il faut simplement se tenir debout avec les pieds écartés dans l’alignement de vos épaules et descendre doucement en pliant les genoux. Les bras peuvent être tendus devant vous ou le long du corps.
Les pompes sont un autre exercice efficace. Elles travaillent les muscles du haut du corps, notamment le buste avec les pectoraux, les triceps et les épaules. Il suffit de vous mettre à quatre pattes sur le sol avec les mains placées à la largeur des épaules, vers l’intérieur. Ensuite, il suffit de pousser sur vos mains pour remonter. Les jambes doivent rester droites pendant tout l’exercice.
Voici une vidéo explicative d’un coach sportif : Alex Levand
Les fentes sont également un bon exercice quand on débute car elles aident à renforcer les muscles des jambes. Il suffit de se tenir debout en écartant les jambes et en alignant nos pieds avec les hanches, ensuite de descendre lentement en pliant un genou à 90 degrés. Votre corps doit rester droit et vos hanches doivent rester alignées avec vos pieds. Vous pouvez faire cet exercice avec les bras tendus devant vous ou le long du corps.
La gym à la maison pour les débutants : comment se motiver ?
Votre décision est prise, vous vous mettez à la gym mais vous ne savez pas par où commencer ?
Ne paniquez pas, voici des conseils pour vous motiver et débuter en douceur !
Commencer par se fixer un objectif
En effet, il est capital de se fixer des objectifs réalisables. Car, si vos objectifs sont trop ambitieux, vous risquez de vous décourager rapidement. Commencez par des séances de gym de 30 minutes, 3 fois par semaine et augmentez progressivement le nombre de séances en fonction de votre niveau. Vous pouvez aussi avoir un objectif de remise en forme ou de perte de poids qui vous motive à faire du sport.
Choisir le bon matériel
Pour pratiquer la gym à la maison, il vous faudra quelques équipements de base : un tapis de sol, une paire d’haltères et une barre de traction. Vous pouvez également investir dans quelques accessoires comme des élastiques ou des poids pour varier les exercices.
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Trouver des tutoriels en ligne
En effet, il existe de nombreux tutoriels en ligne. Vous trouverez des séances d’entraînement adaptées à votre niveau ainsi que des conseils pour bien réaliser les exercices.
Se motiver sur la durée
Le plus important pour réussir à se mettre au sport, c’est la motivation ! Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme ce qui vous motivera. Vous pouvez également vous inscrire dans une salle de sport ou suivre un programme d’entraînement en ligne. Pour celles et ceux qui pratiquent leurs gym à la maison, vous pouvez investir dans une montre ou un bracelet connecté qui vous permet grâce à des capteurs de suivre votre évolution, mesurer votre rythme cardiaque, calories brûlées ou encore de vous assister dans vos séances.
Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser à chaque étape atteinte afin de vous motiver à poursuivre !
Les bons gestes à adopter pour commencer
Pour les débutants en gymnastique, il est important de bien apprendre les différents gestes, d’utiliser une bonne position et les mouvements avant de se lancer dans des exercices plus complexes. Voici quelques conseils pour vous aider à bien débuter la gym à la maison.
Commencer par les fondamentaux
Avant de vous lancer dans des exercices plus difficiles, il est important de bien maîtriser les gestes de base de la gymnastique. Prenez le temps d’apprendre et de bien exécuter les mouvements avant de passer à l’étape suivante.
S’échauffer avant chaque séance
Avant de commencer votre séance de gymnastique, il est important de bien vous échauffer. Cela vous permettra de prévenir les blessures et de mieux exécuter les différents mouvements. Faites quelques exercices d’étirement et de légers sauts pour vous préparer avant de commencer votre séance.
Respecter son corps
En effet, lorsqu’on pratique des exercices de gymnastique, il ne faut pas brusquer son corps. Si vous avez mal quelque part, arrêtez l’exercice et reposez-vous. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel si vous avez des douleurs persistantes.
Avoir une bonne hygiène de vie
Pour pratiquer la gymnastique de manière optimale, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie. Adopter une alimentation équilibrée et faire suffisamment d’exercice physique vous aidera à mieux récupérer après chaque séance et à prévenir les blessures.
Les 4 erreurs à éviter
La gym à la maison peut être une excellente façon de commencer votre entraînement en gymnastique, mais il y a quelques erreurs que les débutants font souvent.
Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les erreurs courantes lorsque vous commencez votre gymnastique à la maison.
1. Ne pas s’étirer avant l’entraînement
L’une des erreurs les plus courantes que font les débutants en gymnastique est de ne pas s’étirer avant de commencer leur entraînement. Les étirements sont importants car ils aident à préparer votre corps à l’exercice et peuvent vous aider à éviter les blessures.
2. S’entraîner sans échauffement
Une autre erreur courante que font les débutants en gymnastique est de sauter directement dans leur entraînement sans faire d’échauffement. L’échauffement est important car il permet de préparer votre corps à l’exercice et peut vous aider à prévenir les blessures. Faites quelques exercices d’échauffement avant de commencer votre entraînement en gymnastique pour vous assurer que vous êtes prêt.
3. Ne pas se reposer suffisamment
Le repos est important lorsque vous faites de l’exercice, mais il est particulièrement important de se reposer lorsque vous apprenez les nouveaux mouvements en gymnastique. Il est nécessaire d’observer un temps de récupération pour votre organisme et vos muscles entre les séances d’entraînement. Si vous ne vous reposez pas assez, vous serez moins performant et il y aura un risque de blessure musculaire ou physique. Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances d’entraînement pour rester en bonne santé et progresser rapidement.
4. Ne pas progresser assez rapidement
La gymnastique est un sport exigeant et il est important de progresser rapidement lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements. Si vous ne progressez pas assez rapidement, vous risquez de vous démotiver.
Les progrès à réaliser pour les débutants
Si vous débutez en gymnastique, sachez que vous n’avez pas besoin d’un gymnase pour progresser. En effet, il est possible de faire de la gym à la maison, même si vous n’avez jamais pratiqué auparavant. Dans cet article, nous vous avons donné quelques conseils pour réussir vos progrès en gym à la maison, en voici la conclusion.
Tout d’abord, il est important de bien s’échauffer avant de commencer une séance de gymnastique. En effet, cela permet de préparer votre corps aux exercices qui vont suivre et donc de réduire le risque de blessure. Vous pouvez faire quelques minutes de course à pied ou de saut à la corde par exemple.
Ensuite, il est important de bien choisir ses exercices en fonction de son niveau. Si vous êtes débutant, il ne faut pas hésiter à commencer par des exercices simples et progresser graduellement. Inutile de vouloir en faire trop d’un coup, vous risqueriez de vous blesser ou de vous décourager rapidement.
Enfin, il est important de bien s’hydrater tout au long de la séance et de faire quelques étirements en fin de séance. En effet, l’hydratation permet de réduire les courbatures et les étirements permettent de mieux récupérer.
Voilà, en suivant ces quelques conseils, vous devriez pouvoir progresser rapidement en gym à la maison.
Avec un peu de motivation et de discipline, il est tout à fait possible de faire de la gymnastique à la maison, même si vous êtes un débutant. Il existe de nombreuses vidéos et tutoriels disponibles en ligne pour vous aider à apprendre les différentes techniques. Faites des séances et exercices simples, puis graduellement vous pouvez augmenter la difficulté. Ne prenez pas à la légère l’échauffement avant de commencer vos exercices et de bien vous étirer après.
